𝐑𝐞𝐥𝐚𝐱

Je kent het vast wel dat je de hele dag druk bent geweest. En soms letterlijke aan het rennen bent geweest. Na zo’n druk dag kom je thuis en dan? Eigenlijk weet je wel dat je moet ontspannen, maar hoe dan? Er zijn meerdere manieren om te ontspannen en hieronder zal ik er een aantal voor jullie beschrijven. Het kan ook zijn dat je ”als een kip zonder kop” rond rent. Stop hiermee en neem tijd om tot rust te komen. Als je jouw lichaam geen rust gunt zal dit op de lange termijn tot stress en anderen serieuze problemen kunnen lijden.

Herken jij stress?

Om er achter te komen of jij (snel) gestrest bent kun je letten op de volgende punten.

Stresssignalen:

• Al je tijd wordt opgeslokt door je werk en/of andere taken en je kunt aan niets anders denken, maar toch geeft dit je geen voldaan gevoel.
• Je zit niet lekker in je vel, bent futloos en wordt geteisterd door allerlei kwaaltjes, zoals hoofdpijn, nekpijn en rugpijn.
• Je bent snel geïrriteerd, hebt een kort lontje en raakt snel van slag, ook door onbelangrijke zaken.
• Je hebt te veel aan je hoofd om eens een adempauze te kunnen nemen. Jij kunt niet gemist worden……denk je.
• Een slapeloze nacht is eerder regel dan uitzondering. Doordat je niet uitgerust bent, kost het extra veel moeite om je te concentreren.
• Je eet slecht en onregelmatig, en neemt vaak toevluchten tot fastfood of een ongezonde afhaalmaaltijd.
• Het is alsof je al je gevoel voor humor hebt verloren. Wanneer heb jij voor het laatst onbezorgd gelachen?

Tips tegen en/of bij stress:

Als je meerdere van de bovenstaande stresssignalen herkent en/of last van hebt dan is de kans groot dat je stress hebt.

Het is belangrijk dat je je stressniveau verlaagt, het is belangrijk dat je de signalen serieus neemt, omdat langdurige stress flinke klachten kan veroorzaken. Met de volgende tips kan jij je stress efficiënt verminderen.

• Neem de tijd voor een wandeling.
• Neem eens een lekker warm bad.
• Wees een vaker mindfull.
• ”Nu even niet ”, zeg eens vaker nee tegen een persoon en/of activiteit.
• Ga s’ avonds op tijd slapen, zodat je lichaam de rust krijgt.
• Haal eens vaker bewust adem.
• Sta s’ ochtends op tijd op, een vast ritme is belangrijk bij stress.
• Zorg voor voldoende lichaamsbeweging, teminste1 uur per dag.
• Eet zoveel verse fruit en groenten, volkoren producten zonder geraffineerde suikers, zoals appels, broccoli, bruine rijst en volkorenbrood.
• Zorg dat je voldoende proteïnen binnenkrijgt zoals kip, vis, peulvruchten, groene bladgroenten en magere zuivelproducten.
• Trakteer jezelf op een wellnessdag.
• Doe eens vaker een stapje terug.
• Neem eens een dagje vrij.
• Zorg ervoor dat je elke dag tenminste een 1 uurtje tijd voor jezelf hebt ( me-time).
• Neem een digitale pauze, leg elektronische apparaten zoals telefoons, tablets en laptops voor minstens een uur per dag weg.
• Lach een wat vaker, tijdens het lachen maakt je lichaam endorfine(gelukshormoon) aan.
• Neem andermans problemen niet mee naar huis
• Tel een vaker tot 10.
• Betrek niet alles op jezelf.
• Probeer altijd zo positief mogelijk te zijn.
• Lees eens een mooi boek, of kijk een leuke film.
• Laat onnodige gedachten en/of energie los.
• Ben eens vaker creatief bezig.
• Ondersteun jezelf met essentiële oliën, zoals patchouli, kaneel, jasmijn, roos en melisse.
• Mediteer eens wat vaker.

Ademhalingsoefening

Om te kunnen ontspannen is het heel belangrijk dat je op de juiste manier ademhaalt.

• Ga zo comfortabel mogelijk liggen en sluit je ogen.
• Leg je handen op de buik zodat je je ademhaling kan voelen.
• Adem rustig in via je buik. Als je het goed doet, zal je buik uitzetten.
• Adem rustig weer uit, en voel hoe je buik weer platter wordt.
• Tel bij het inademen van 1 tot 4, en bij het uitademingen weer opnieuw.
• Probeer nu bij elke uitademing wat spanning kwijt te raken. Je wordt steeds relaxter.

Tips bij gespannen spieren

Deze oefening helpt je de verschillende spiergroepen te leren ontspannen. Je spant telkens één spiergroep aan, in die vervolgens weer te ontspannen. Doe dit heel geleidelijk en blijf je concentreren.

• Strek je achterbeen naar voren, span de spieren goed aan en concentreer je op wat je nu voelt. Houd deze spanning 5 tot 10 seconden vast, laat die spieren dan los en let op het verschil tussen spanning en ontspanning.
• Herhaal deze oefening tweemaal en doe vervolgens hetzelfde met je linkerbeen.
• Maak een vuist van je rechterhand en strek je arm uit. Span nu de hand- en armspieren goed aan en let op het gevoel van spanning in je arm. laat na 5 tot 10 seconden de spieren weer los en let op het verschil tussen spanning en ontspanning.
• Herhaal deze oefening tweemaal en doe hierna hetzelfde met je linkerarm.
• Span nu een voor een alle spieren van je lichaam aan, houd deze spanning 5 tot 10 seconden vast en let daarna weer op het verschil tussen spanning en ontspanning van de spier.

Ik hoop dat jullie nu weten hoe je stress kunt herkennen, en hoe je de stress kunt verminderen.

Veel liefs,

Petra Schroën