๐ง๐ถ๐ฝ ๐ญ. ๐ญ๐ฒ๐ด ๐ฆ๐ง๐ข๐ฃ ๐๐ฒ๐ด๐ฒ๐ป ๐ท๐ฒ๐๐ฒ๐น๐ณ
Stop je gedachten. Als je in de gaten hebt, dat je aan het piekeren bent, zeg dan stop tegen jezelf. Denk daarbij aan een symbool of beeld, bijvoorbeeld een rood verkeersbord met STOP erop. Denk vervolgens aan iets leuks en maak hier ook een beeld van, bijvoorbeeld een leuke vakantieherinnering.
๐ง๐ถ๐ฝ ๐ฎ. ๐๐ฎ ๐ฏ๐ฒ๐๐ฒ๐ด๐ฒ๐ป
Als je veel aan het piekeren bent, dan is het slim om te bewegen. Het maakt niet wat. Ga tuinieren, fietsen, wandelen, sportenโฆ Op het moment dat je aan het bewegen bent zit je niet meer in je hoofd maar ligt je focus op wat je aan het doen bent.
๐ง๐ถ๐ฝ ๐ฏ. ๐ฅ๐ถ๐ฐ๐ต๐ ๐ท๐ฒ ๐ฎ๐ฎ๐ป๐ฑ๐ฎ๐ฐ๐ต๐ ๐ผ๐ฝ ๐ท๐ฒ ๐ฎ๐ฑ๐ฒ๐บ๐ต๐ฎ๐น๐ถ๐ป๐ด
Richt je aandacht op je ademhaling . Iedere keer als er gedachtes opkomen, laat je die zijn, maar geeft er geen betekenis aan. Besef dat je die je niet je gedachten bent. Leg daarna je aandacht weer op je ademhaling.
๐ง๐ถ๐ฝ ๐ฐ. ๐๐ฎ๐ฎ๐น ๐๐ผ๐ผ๐ฟ ๐ต๐ฒ๐ ๐๐น๐ฎ๐ฝ๐ฒ๐ป ๐ด๐ฎ๐ฎ๐ป ๐ฑ๐ฒ ๐ฝ๐ผ๐๐ถ๐๐ถ๐ฒ๐๐ฒ ๐ฑ๐ถ๐ป๐ด๐ฒ๐ป ๐๐ฎ๐ป ๐ฑ๐ถ๐ฒ ๐ฑ๐ฎ๐ด ๐๐ฒ๐ฟ๐๐ด
Vaak komen je piekergedachten nog sterker naar voren wanneer je gaat slapen. Heel vervelend, want die slaap heb je nodig. Probeer daarom iedere dag vlak voor je gaat slapen je dag voor je geest te halen en er enkel de positieve dingen uit te halen. Schrijf ze voor jezelf op. Doe dit niet langer dan 5 minuten, zodat ook enkel de positieve dingen naar voren komen. Naarmate je dit vaker doet, zal je merken dat je veel sneller in slaap valt en overdag ook meer stilstaat bij de positieve gebeurtenissen.
๐ง๐ถ๐ฝ ๐ฑ. ๐ฆ๐ฐ๐ต๐ฟ๐ถ๐ท๐ณ ๐ต๐ฒ๐ ๐๐ฎ๐ป ๐ท๐ฒ ๐ฎ๐ณ!
Schrijf het van je af! Door op te schrijven wat je gedachten zijn, kan je ze meer loslaten. Zo ontstaat er meer ruimte in je hoofd en is het minder vol met gedachten.
